Spavanje i opuštanje

Stručnjaci preporučuju odraslima da spavaju između sedam i devet sati noću ili riskiraju razvoj zdravstvenih problema, posebice bolesti srca. Žene češće nego muškarci prijavljuju poremećaje spavanja, upalne reakcije i kardiovaskularne utvrđeno je da je rizik povezan s nedostatkom sna kod žena.

Nova studija je otkrila da su zdrave žene dugoročno izložene riziku od razvoja kardiovaskularnih bolesti sa samo sat i pol manje spavanja po noći. Ovo otkriće potvrđuje važnu poruku: pobrinite se da dovoljno spavate.

Endotel je sloj stanica koje čine unutarnje stijenke krvnih žila. Smatra se da je glavna funkcija zdravog sna sprječavanje oksidativnog stresa, koji dovodi do upale i disfunkcije endotela, što je povezano s kardiovaskularnim bolestima kao što su ateroskleroza i hipertenzija.

Većina istraživanja o spavanju ispitivala je fiziološke učinke nekoliko noći nedostatka sna. Međutim, u novoj studiji, istraživači s Medicinskog centra Irving Sveučilišta Columbia ispitivali su učinke kroničnog manjka sna na krvne žile žena.

Sanja Jelić, dopisna autorica studije, rekla je: "Ali to nije manifestacija ljudi koji idu iz noći u noć. Većina ljudi ustaje u isto vrijeme svaki dan, ali imaju tendenciju odgoditi spavanje za jedan do dva sata. Htjeli smo oponašati ovo ponašanje, što je najčešći obrazac spavanja koji vidimo kod odraslih."

Istraživači su regrutirali zdrave sudionice koje su obično spavale sedam do devet sati dnevno i nasumično ih podijelili u dvije skupine. Kontrolna skupina spavala je isto vrijeme kao i obično; drugoj skupini vrijeme spavanja kasnilo je za sat i pol, ali vrijeme buđenja ostalo je isto. Nakon što su završili šest tjedana obuke u jednoj grupi, sudionici su završili šest tjedana obuke u drugoj grupi. Trajanje spavanja potvrđeno je uređajem za praćenje spavanja koji se nosi na zapešću.

Prilikom ispitivanja endotelnih stanica sudionika, otkrili su 78-postotno povećanje razine endotelnog oksidativnog stresa nakon restrikcije sna u usporedbi s odgovarajućim spavanjem, što sugerira da blaga, produljena restrikcija sna potiče oksidativni stres kod zdravih žena.

Istraživači su otkrili da unatoč očitom povećanju oksidativnog stresa, postoji potpuni nedostatak antioksidativnog odgovora. Drugim riječima, blagi nedostatak sna dovodi do stanične upale i disfunkcije, rane faze u razvoju kardiovaskularnih bolesti.

"Ovo je prvi put da postoji izravan dokaz da blaga kronična deprivacija sna dovodi do bolesti srca", kaže Yelich." Do sada smo vezu između sna i zdravlja srca vidjeli samo u epidemiološkim studijama, ali na te studije mogu utjecati mnogi zbunjujući čimbenici koji se ne mogu identificirati i prilagoditi. Samo će randomizirane kontrolirane studije moći utvrditi je li veza stvarna i koje promjene u tijelu proizlaze iz kratkog sna koje povećavaju učestalost srčanih oboljenja bolest."

Istraživači kažu da njihova otkrića naglašavaju jednostavnu poruku: pobrinite se da spavate dovoljno. Mnogi od ovih problema mogu se riješiti ako ljudi spavaju najmanje sedam do osam sati noću. Mladi, zdravi ljudi moraju znati da ako stalno spavaju manje od toga, izloženi su povećanom riziku od kardiovaskularnih bolesti.

Planiraju sljedeće proučiti imaju li promjene vremena za spavanje isti učinak na stanice krvnih žila kao produljeno, ali redovito skraćivanje vremena spavanja.