Za ljude koji pate od nesanice, vrijeme prije spavanja je "bitka", posebno kada su im umovi ispunjeni mislima, brigama i popisima obaveza. S obzirom na značajne nuspojave zapadne medicine u ovom području, mnogi su počeli istraživati prirodne lijekove, skardiovaskularne/prirodni-čaj-protiv-nesanice"> prirodni čaj za nesanicu postaje popularan izbor. Ali pomaže li to stvarno smiriti ubrzani um, omogućujući vam da brzo zaspite? Odgovor je da. Tradicionalna kineska biljnih čajeva Stoljećima se koriste za rješavanje raznih ljudskih tegoba, a poticanje opuštanja i poboljšanje kvalitete sna dio su TCM baštine tisućama godina. Kada u svoju dnevnu rutinu prije spavanja uključite šalicu ove vrećice čaja od više biljaka, primijetit ćete da se vaše nemirne misli počinju usporavati, što olakšava opuštanje i utonuće u san. Ali koji je razlog tome? Ako i vi imate ovo pitanje, nastavite čitati.
Istraživanje principa tradicionalne kineske medicine koja potiče spavanje
Smanjena anksioznost i stres
Mnoge biljke koje se koriste za poticanje sna imaju anksiolitička (antianksiozna) svojstva. Na primjer, kamilica sadrži apigenin, flavonoidi koji se veže na specifične receptore u mozgu, što može pomoći u smanjenju anksioznosti i pokretanju sna. Slično tome, aminokiselina L-theanine Dokazano je da povećava alfa moždane valove povezane s opuštanjem.
Poboljšana kvaliteta spavanja
Jedna studija pokazala je da čaj od pasiflore može značajno poboljšati kvalitetu sna kod odraslih s blagim problemima sa spavanjem.
Regulacija ciklusa spavanja i budnosti
Utvrđeno je da korijen valerijane povećava proizvodnju gama-amino-maslačna kiselina (GABA) u mozgu, neurotransmiter koji potiče san. To pomaže u resetiranju poremećenih obrazaca spavanja i potiče dosljedniji, mirniji san.
Više TCM biljaka pomiješanih zajedno za bolju učinkovitost
Iako mnoge biljke mogu doprinijeti boljem snu, neke su posebno učinkovite u smirivanju ubrzanog uma kada se koriste u kombinaciji.
Napomena: Mješana upotreba ne znači da se bilo koja kombinacija može konzumirati proizvoljno. Tradicionalna kineska medicina naglašava specifične omjere; čak i jedan gram više bilo kojeg sastojka mogao bi promijeniti željeni učinak formule. Stoga se, ako je potrebno, posavjetujte s TCM praktičarom ili izravno koristite komercijalno pripremljene mješavine čaja.
Mješavina kamilice i lavande
Ova klasična kombinacija poznata je po svojim opuštajućim svojstvima. Kamilica se stoljećima koristi za poticanje opuštanja i smanjenje anksioznosti, dok je lavanda poznata po svom umirujućem mirisu i sposobnosti poboljšanja kvalitete sna. Zajedno stvaraju snažnu mješavinu koja može pomoći u smirivanju preaktivnog uma.
Mješavina pasiflore i matičnjaka
Dokazano je da cvijet strasti povećava razinu GABA u mozgu, potičući opuštanje i smanjujući anksioznost. S druge strane, matičnjak se tradicionalno koristi za smanjenje stresa i poticanje smirenosti. Ova mješavina je posebno korisna za one koji prije spavanja razmišljaju o brigama.
Kombinacija korijena valerijane i hmelja
Valerijanski korijen je moćna biljka poznata po svojim sedativnim svojstvima, dok je utvrđeno da hmelj (da, ista biljka koja se koristi u proizvodnji piva) ima učinke koji potiču san. Ova kombinacija može biti posebno učinkovita za one koji imaju poteškoća sa spavanjem zbog jurnjave misli.
Napomena: Učinkovitost ovih miješanih formula može varirati od osobe do osobe. Ono što dobro djeluje za jednu osobu možda neće biti jednako učinkovito za drugu. Uvijek je dobra ideja eksperimentirati s različitim mješavinama kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.
Osim ispijanja čaja, što još možete učiniti prije spavanja kako biste poboljšali san?
Iako mješavina biljnog čaja za spavanje može pomoći u spavanju, još je bolje kada se kombinira sa zdravim navikama. Evo nekoliko dodatnih strategija koje možete primijeniti za bolji san:
Regulirajte dosljedan biološki sat
Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja te olakšava uspavljivanje noću.
Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja
Bavljenje smirujućim aktivnostima prije spavanja može signalizirati vašem tijelu da je vrijeme za opuštanje. To može uključivati čitanje knjige, vježbanje lagane joge ili istezanja ili slušanje umirujuće glazbe. Uključivanje ove šalice čaja u ovu rutinu može pojačati njezinu učinkovitost.
Optimizirajte svoje okruženje za spavanje
Pobrinite se da vaša spavaća soba bude pogodna za spavanje. To znači da je treba održavati tamnom, tihom i hladnom. Razmislite o korištenju zavjesa za zamračivanje, uređaja za bijeli šum ili čepića za uši ako je potrebno. Pravi madrac, jastuci i posteljina također mogu značajno poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Ograničite korištenje telefona prije spavanja
Plavo svjetlo koje emitiraju telefoni, tableti i računala može ometati proizvodnju melatonina u vašem tijelu, hormona koji regulira san. Pokušajte izbjegavati elektroničke uređaje barem sat vremena prije spavanja; ako ih morate koristiti, koristite aplikacije za filtriranje plavog svjetla.
Vježbajte meditaciju
Meditacija može pomoći u smirivanju ubrzanog uma. Čak i nekoliko minuta dubokog disanja ili vođene vizualizacije može napraviti razliku.
Poboljšanje sna uključuje promjenu vaših općih navika spavanja i osobne prilagodbe. Iako vanjski čimbenici mogu pomoći u ublažavanju nesanice, moraju se kombinirati sa zdravim navikama. Primjenom ovih promjena navika u kombinaciji s čajem, sigurno ćete brzo zaspati i više nećete patiti od nesanice.
Jeste li spremni iskusiti ovaj čaj koji vam može pomoći da dobro spavate? Zašto ne biste probali Laicuherbov... Čaj za spavanjeOd 1899. godine integriramo znanje tradicionalne istočne kineske medicine s modernim znanstvenim inovacijama. Ono što su nekad bili komplicirani uvarci kineskog bilja sada se lako može riješiti malom vrećicom miješanog čaja. Naši posebno formulirani biljni wellness čajevi dizajnirani su kako bi zadovoljili zdravstvene potrebe današnjih zaposlenih profesionalaca i zdravstveno osviještenih potrošača. S prirodnim sastojcima koji premašuju FDA standarde i profesionalnim timom za istraživanje i razvoj, pružamo visokokvalitetna i pristupačna rješenja za bolji san i cjelokupno zdravlje. Ne dopustite da vam još jedna nemirna noć promakne. Napravite prvi korak prema mirnijem, okrepljujućem snu. Za više informacija ili narudžbu, kontaktirajte nas na pozdrav@laicuherb.com.
Reference
- Srivastava, JK, Shankar, E. i Gupta, S. (2010). Kamilica: Biljni lijek prošlosti sa svijetlom budućnošću. Molecular medicine reports, 3(6), 895-901.
- Ngan, A. i Conduit, R. (2011). Dvostruko slijepo, placebom kontrolirano istraživanje učinaka biljnog čaja od Passiflora incarnata (cvjeta strasti) na subjektivnu kvalitetu sna. Phytotherapy Research, 25(8), 1153-1159.
- Lillehei, AS i Halcon, LL (2014). Sustavni pregled učinka inhaliranih eteričnih ulja na san. Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, 20(6), 441-451.
- Fernández-San-Martín, MI, Masa-Font, R., Palacios-Soler, L., Sancho-Gómez, P., Calbó-Caldentey, C., i Flores-Mateo, G. (2010.). Učinkovitost valerijane na nesanicu: meta-analiza randomiziranih placebom kontroliranih ispitivanja. Medicina spavanja, 11(6), 505-511.
- Kaushik, MK, Kaul, SC, Wadhwa, R., Yanagisawa, M. i Urade, Y. (2017). Trietilen glikol, aktivna komponenta listova Ashwagandhe (Withania somnifera), odgovoran je za indukciju sna. PloS one, 12(2), e0172508.
- Morin, CM i Benca, R. (2012). Kronična nesanica. The Lancet, 379(9821), 1129-1141.
Glavni tim za sadržaj Laicuherba sastoji se od stručnjaka iz područja zdravstva, konzultanata za očuvanje zdravlja tradicionalne kineske medicine i iskusnih planera copywritinga. Neke članke potpisuju osnivači brenda ili znanstvenici iz područja istraživanja i razvoja. Tim je duboko angažiran u industriji biljnog zdravlja, s iskustvom u teoriji tradicionalne kineske medicine, modernoj prehrani i istraživanjima ženskog zdravlja. Vješti su u pretvaranju tradicionalne mudrosti o očuvanju zdravlja u praktičan i lako razumljiv sadržaj.
